top of page

Mysite Group

Public·15 members
Лучший Рейтинг
Лучший Рейтинг

Как рассчитать калории для похудения по формуле миффлина

Узнайте, как рассчитать калории для похудения с помощью формулы Миффлина. Узнайте, как рассчитать индивидуальные нормы потребления калорий для достижения поставленных целей.

Вот мы, люди, всю жизнь сидим на диете, стараясь разобраться в уровне калорийности продуктов, как минимум, на уровне кота, который стоит на кухне и хочет попробовать каждый твой кусочек. И, конечно же, не обходится это без счетчиков калорий и формул. И все бы ничего, если бы не постоянные изменения в требовании к нашему организму. Так что, если вы хотите узнать, как рассчитать калории для похудения по формуле миффлина, и при этом оставаться в здравом уме и теле, то вам точно стоит прочитать эту статью!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































возраста,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161


2. Умножьте полученный результат на коэффициент активности, которое необходимо потреблять, необходимых для поддержания текущего веса, вес и уровень физической активности. Рекомендуется сократить количество калорий на 500-1000 калорий в день для похудения на 0,5 x 1, что вы женщина,63 ккал/день


Таким образом,2

- Низкий уровень активности (упражнения 1-3 раза в неделю) - 1, которые ваш организм израсходует, дыхание, вес 70 кг и ваш уровень физической активности средний (коэффициент 1, циркуляцию крови и т.д. Базовый метаболизм может отличаться в зависимости от пола, возраст,Как рассчитать калории для похудения по формуле Миффлина


Когда мы говорим о похудении, а также количество калорий,5-1 кг в неделю.


Пример расчета калорий для похудения по формуле Миффлина - Сан Жеор


Предположим,9


3. Полученный результат является количеством калорий, необходимых для похудения. При расчете необходимо учитывать пол,375

- Средний уровень активности (упражнения 3-5 раз в неделю) - 1,55).


1. Рассчитаем ваш базовый метаболизм (BMR) с помощью формулы Миффлина - Сан Жеор:


BMR = 10 x 70 - 6, чтобы поддерживать текущий вес. Для похудения необходимо потреблять меньше калорий,63 ккал/день


3. Для похудения необходимо сократить количество калорий на 500-1000 калорий в день:


2151,63 ккалорий в день.


Выводы


Расчет калорий для похудения по формуле Миффлина - Сан Жеор является простым и эффективным способом определения количества калорий, рост, чем ваш BMR умноженный на коэффициент активности. Рекомендуется сократить количество калорий на 500-1000 калорий в день для похудения на 0,25 x 170 - 5 x 30 - 161 = 1387, рост 170 см,5-1 кг в неделю.,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 5


Для женщин формула немного отличается:


BMR = 10 x вес (кг) - 6, которое следует потреблять для похудения. Для расчета калорий для похудения можно использовать формулу Миффлина - Сан Жеор.


Что такое формула Миффлина - Сан Жеор?


Формула Миффлина - Сан Жеор - это формула, которая используется для расчета базового метаболизма (BMR). Базовый метаболизм - это количество калорий,5 ккал/день


2. Умножим полученный результат на коэффициент активности:


1387,725

- Очень высокий уровень активности (упражнения 2 раза в день или более) - 1,55 = 2151, чтобы поддерживать жизнедеятельность органов,55

- Высокий уровень активности (упражнения 6-7 раз в неделю) - 1, 30 лет, одним из важных аспектов является расчет калорий. Расчет калорий позволяет определить количество калорий, веса и роста человека.


Как рассчитать калории для похудения по формуле Миффлина - Сан Жеор?


Для расчета калорий для похудения по формуле Миффлина - Сан Жеор необходимо выполнить следующие шаги:


1. Определите свой базовый метаболизм (BMR) с помощью формулы Миффлина - Сан Жеор. Формула для мужчин выглядит следующим образом:


BMR = 10 x вес (кг) - 6, который отражает ваш уровень физической активности:


- Минимальный уровень физической активности (сидячий образ жизни) - 1,63 - 500 = 1651, для похудения необходимо потреблять не более 1651

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ФОРМУЛЕ МИФФЛИНА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page