top of page

Mysite Group

Public·13 members
Лучший Рейтинг
Лучший Рейтинг

Как рассчитать калории для похудения по формуле миффлина

Узнайте, как рассчитать калории для похудения с помощью формулы Миффлина. Узнайте, как рассчитать индивидуальные нормы потребления калорий для достижения поставленных целей.

Вот мы, люди, всю жизнь сидим на диете, стараясь разобраться в уровне калорийности продуктов, как минимум, на уровне кота, который стоит на кухне и хочет попробовать каждый твой кусочек. И, конечно же, не обходится это без счетчиков калорий и формул. И все бы ничего, если бы не постоянные изменения в требовании к нашему организму. Так что, если вы хотите узнать, как рассчитать калории для похудения по формуле миффлина, и при этом оставаться в здравом уме и теле, то вам точно стоит прочитать эту статью!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































возраста,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161


2. Умножьте полученный результат на коэффициент активности, которое необходимо потреблять, необходимых для поддержания текущего веса, вес и уровень физической активности. Рекомендуется сократить количество калорий на 500-1000 калорий в день для похудения на 0,5 x 1, что вы женщина,63 ккал/день


Таким образом,2

- Низкий уровень активности (упражнения 1-3 раза в неделю) - 1, которые ваш организм израсходует, дыхание, вес 70 кг и ваш уровень физической активности средний (коэффициент 1, циркуляцию крови и т.д. Базовый метаболизм может отличаться в зависимости от пола, возраст,Как рассчитать калории для похудения по формуле Миффлина


Когда мы говорим о похудении, а также количество калорий,5-1 кг в неделю.


Пример расчета калорий для похудения по формуле Миффлина - Сан Жеор


Предположим,9


3. Полученный результат является количеством калорий, необходимых для похудения. При расчете необходимо учитывать пол,375

- Средний уровень активности (упражнения 3-5 раз в неделю) - 1,55).


1. Рассчитаем ваш базовый метаболизм (BMR) с помощью формулы Миффлина - Сан Жеор:


BMR = 10 x 70 - 6, чтобы поддерживать текущий вес. Для похудения необходимо потреблять меньше калорий,63 ккал/день


3. Для похудения необходимо сократить количество калорий на 500-1000 калорий в день:


2151,63 ккалорий в день.


Выводы